Det här med kolesterol kan ibland vara lite förvirrande. Vad är det egentligen? Var finns det någonstans? Kan det vara bra också? Hur högt eller hur lågt ska kolesterolvärdet vara? Och är det något vi själva kan påverka? Vi har satt ihop en snabbguide om kolesterolvärdet, både det “onda” och det “goda” kolesterolet – ja, för det finns även en form av kolesterol som är bra för oss! Lär dig också om hur du kan hålla ditt kolesterolvärde på en bra nivå.

Vad är kolesterol?
Kolesterol är en typ av fett som finns i alla våra celler. Kroppen tillverkar själv kolesterol och vi behöver det för att bygga upp cellväggar, tillverka vissa hormoner och vitaminer (D) och för att vårt matsmältningssystem ska fungera bra.

Det mesta av kolesterolet vi behöver tillverkas i kroppen av levern och endast en mindre del kommer från maten vi äter. Det som påverkar kolesterolet är framför allt fettkvaliteten i maten. För mycket mättat fett höjer kolesterolvärdet, medan omättat fett bidrar till att sänka kolesterolvärdet.

Kolesterolet i maten vi äter påverkar inte vårt kolesterolvärde så mycket.

Kolesterol kan bli ett problem när halten av det blir för hög i blodet, eftersom det då kan lagras in i kärlväggarna, vilket kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom på sikt.

Det goda och det onda kolesterolet
Man skiljer på HDL, det ”goda” kolesterolet, och LDL, det ”onda” kolesterolet.

LDL-kolesterolet transporterar kolesterol från levern ut till kroppens olika vävnader. Cellerna tar upp det kolesterol de behöver. Om det blir för stort överskott kan kolesterol ansamlas i kärlväggarna, vilket kan förhindra blodcirkulationen och orsaka kärlkramp och hjärtinfarkt. LDL-kolesterolet vill vi därför hålla lågt.

HDL-kolesterolet transporterar överblivet kolesterol från blodkärlen tillbaka till levern där det tas omhand, vilket är bra. Vi vill alltså hålla HDL-kolesterolet på en hög nivå.

Hur mäts kolesterolvärdet?
Kolesterol mäts i enheten millimol per liter blod (mmol/l). Provet tas genom ett stick i fingret eller i armen.

Vad bör kolesterolvärdet vara?
Det totala kolesterolvärdet bör vara högst 5 mmol/l. För personer med riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom bör det inte vara högre än 4,5 mmol/l.

Vad orsakar ett förhöjt kolesterolvärde?
Det finns en rad faktorer som kan orsaka ett förhöjt kolesterolvärde, men den vanligaste är att vi äter för mycket så kallat ”hårt fett”, alltså mättat fett. Ett högt intag av mättat fett, och även transfett, höjer både totala kolesterolvärdet och det onda LDL-kolesterolet.

Andra faktorer, som arvsanlag, ålder, fysiskt aktivitet övervikt och diabetes kan också ha negativa effekter på kolesterolvärdet. Det finns också personer som har ärftligt förhöjda kolesterolvärden.

Vilka förändringar kan du göra i din vardag för att sänka kolesterolvärdet?
Alla kan påverka risken för hjärt-kärlsjukdom genom förändringar i vardagen, t ex genom att:

• Äta en sund och hälsosam kost
• Motionera mer
• Eftersträva en hälsosam vikt och figur
• Sluta röka
• Träna avslappning

Vad kan du göra om du är orolig för ditt kolesterolvärde?
Om du har några funderingar över ditt kolesterolvärde eller din hälsa bör du kontakta din läkare eller vårdcentral. Be dem mäta ditt kolesterolvärde nästa gång du är där!

Visste du att:
Ett högt kolesterolvärde är den enskilt största riskfaktorn för hjärt-kärlsjukdom.