Ett fysiskt aktivt liv förbättrar din hälsa avsevärt på många sätt. Ju mer aktiv du är, desto fler fördelar. Du mår bättre både fysiskt och psykiskt.
Här kommer några enkla tips på hur du kan komma i gång:

• Starta med aktiviteter som du redan kan och är bekväm med, som trädgårdsarbete eller promenader.
• Börja försiktigt  
• Motionera i ett bekvämt och lagom tempo – du ska obehindrat kunna prata med någon under tiden du rör dig.
• Känn efter och lyssna på din kropp – du ska känna dig lite trött men inte utmattad.
• Använd kläder och skor som ger dig stöd och som känns bekväma.
• Motionera inte med detsamma efter en större måltid.

Börja försiktigt!

Börja försiktigt om du inte har motionerat eller tränat regelbundet tidgare. Ha som mål att motionera en halvtimme i lagom tempo, minst fem dagar i veckan. Och sen när du är redo kan du öka till varje dag och öka halvtimmen till en timme per dag.
Om du redan är en van motionär, vill du kanske prova på några mer krävande aktviviteter:

• Simning, tennis och även dans är bra om du vill öka din kondition, bli mer vältränad och gå ner i vikt.
• Alla krävande aktiviteter gör att andningen blir snabbare, håll på sammanhängande i minst 20 minuter och sikta på 3 dagar per vecka.
• Det är en bra idé att variera med olika aktiviteter, exempelvis yoga, cykling, simning, jogging. Det hjälper dig att stärka dina olika muskelgrupper och gör dig smidigare.

Bli vältränad
Varför inte börja med några helt vanliga aktiviteter som att promenera till busshållplatsen eller tågstationen? Ha som mål att öka din promenad med 2 till 3 minuter varje dag. Exempelvis kan du börja med 5 minuters fysisk aktivitet per dag, därefter ökar du det till 10 till 15 minuter under första veckan, 15 till 20 minuter nästa vecka och så vidare.

Om du vill prova på mer krävande aktiviteter när du kommit igång med att röra på dig, så kan det vara lagom att börja med 10 till 15 minuter tre gånger i veckan. Öka sedan tiden med några minuter varje vecka. När det gäller krävande aktiviteter är det bäst att sprida ut träningstillfällena och se till att du får en till två dagars vila mellan gångerna, så att din kropp hinner återhämta sig.
Andra aktiviteter som du kan prova på är:

• Cykling – cykla med dina vänner och din familj, det hjälper dig att hålla igång.
• Löpning – börja försiktigt, öka sedan tempot och sträckan, sedan kan du testa att springa uppför några backar!
• Badminton – en fantastisk energiförbrännare och samtidigt en social aktivitet.
• Simning – perfekt träning för ditt hjärta!

Visste du att?
Cirka 70% av alla vuxna tränar, eller rör på sig mindre än de rekommenderade 30 minuterna per dag.