Att sluta röka är ett av de viktigaste stegen du kan ta för din hälsa och för att hålla ditt hjärta friskt. Om du slutar kommer du snabbt upptäcka förbättringar och du kommer att må bättre på många sätt.

Att sluta
När du slutar röka kommer du förmodligen till en början känna irritation, rastlöshet och uppleva att du blir skakig eller darrig. Det här är en temporär fas och den brukar bara vara från några dagar till några veckor på sin höjd. Dessa känslor är tecken på ditt tillfrisknande! Nikotin är en beroendeframkallande substans och det du känner är abstinens. Om du har problem med att sluta röka, kan du även prova nikotinplåster, tuggummi, inhalatorer och nässpray. Fråga din doktor, sjuksköterska eller apotekspersonalen om råd.

Du kommer att må så mycket bättre!

Du vet förmodligen att det i långa loppet finns en mängd fördelar med att sluta röka, men visste du att fördelarna kommer så snabbt?

Inom några timmar:

• Du blir mindre andfådd. Rökare blir snabbare andfådda än icke-rökare.
• Din cirkulation i händer och fötter förbättras, de blir varma.

Inom några dagar:

• Ditt immunförsvar förbättras och du blir mer motståndskraftig.
• Du kommer att njuta mer av mat, eftersom smak- och luktsinnet förbättras.
• Den unkna lukten av cigaretter som sitter i möbler och kläder försvinner.
• Din aptit kommer att öka, så försök att ha nyttigt plock som frukt och grönsaker tillhands!

Inom några månader:

• Din blodcirkulation kommer att fortsätta förbättras och det blir lättare att promenera.
• Du kommer att upptäcka de ekonomiska fördelarna. Du märker hur mycket pengar du sparar på att inte röka längre.

På längre sikt:

• Bidrar till en bättre hälsa på sikt, det är mycket bra för ditt hjärta.
• Rökning orsakar rynkor, att sluta påverkar din hud positivt.

Bra gjort! Du har tagit beslutet att sluta röka – det är första steget. Det finns många saker som kan förbättra dina chanser att fortsätta att vara rökfri:

• Sätt upp ett datum när du ska sluta och håll fast vid det.
• Att ha saker att göra tar bort tankarna från cigaretterna.
• Be om stöd från din familj och vänner.
• Ändra dina vanor – försök att undvika situationer som vanligtvis är kopplade till din rökning, som rökrummet på jobbet eller affären där du brukar köpa dina cigaretter.
• Belöna dig! Om du kan, köp något speciellt till dig själv för de pengar du sparar genom att inte röka.
• Tänk positivt och ta en dag i sänder – varje dag som går utan cigaretter är bra för ditt hjärta och din hälsa.