Stress infinner sig i princip hos oss alla någon gång i livet. Om man inte lär sig att känna igen signalerna och vet hur man kan hantera dessa, så kan det påverka dig både känslomässigt och fysiskt. Mycket stress är negativt för hälsan. Vi har tagit fram några tips som kan hjälpa dig att slappna av och som kan sänka din stressnivå:
- Gör en lista över saker som utlöser din stress. Är det till exempel något på jobbet, eller är det i en trafiksituation? När man blir medveten om vad som utlöser stress är det ett stort steg framåt. Försök att slappna av när du hamnar i dessa situationer.
- Lär dig stresshantering, såsom olika avslappningstekniker, andningsövningar, meditiation, yoga eller massage.
- Ta en time-out – även om det bara är i 10 minuter. Försök att läsa, ta ett bad eller något annat som du njuter av. Om du arbetar, hoppa inte över din lunchrast.
- Se över dina matvanor. Försök att äta på regelbunda tider och var försiktig med alkohol och för mycket tung och energirik mat.
- Motionera regelbundet. Cykelturer, promenader eller simturer – detta får dig på bättre humör och gör det lättare för dig att handskas med olika situationer i vardagen.
- Sluta försök att göra mer än en sak åt gången. Prioritera dina uppgifter efter vad som är viktigast och försök att planera in dem, istället för att göra allt i sista stund.
- Ta ett djupt andetag. Låt din bröstkorg och mage expandera medan du andas in genom näsan. Andas sakta ut genom munnen och upprepa detta tio gånger.
Om du tror att du lider av akut stress, kan läkare eller terapeuter hjälpa dig.
Avslappning Avvara fem minuter under dagen och försök att slappna av så mycket du kan. Se till att inget stör dig under dessa fem minuter – stäng av telefonen och gå till en plats eller ett rum där inget distraherar dig.
Sätt dig bekvämt.
- Andas långsamt och djupt – detta kan hjälpa dig att slappna av. Försök att skaka loss och mjuka upp dina armar och skuldror.
- Slappna av i käken och låt den sjunka ner.
- Vicka på fötterna och försök att slappna av i benen.
Avslappningsövningen tar bara några minuter att göra, men ändå hjälper den dig att bli av med spänningar och ger dig en nystart full med energi.
Avslappning av nacke Med denna övning kan du minska spänningar i skuldror och nacke.
- Rita siffrorna 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 och 0 i luften med din näsa.
- Rita varje siffra stort och gör dina rörelser långsamt.
- Var försiktig och dra inte emot spända muskler.
Övningen tar ungefär en minut och du kan med fördel göra den flera gånger varje dag. Tekniken kan faktiskt fungera för alla din leder i kroppen. Exempelvis kan du rita siffror med dina anklar för att slappna av i fötterna. Och om du rör dig långsamt kan du göra samma övning med ditt bäcken. Sätt händerna mot en vägg och luta din kropp, gör därefter rörelserna efter siffrorna med ditt bäcken.
Mental avslappning Glöm inte att din hjärna också behöver avslappning! Det kan vara svårt att slappna av i kroppen när hjärnan går på högvarv. Så efter att ha slappnat av i kroppen i någon minut, byt fokus och tänk på något som intresserar dig. Syftet är att rensa hjärnan, om endast bara för en liten stund för att få dig att glömma dagens bekymmer.
Motion Regelbunden motion (exempelvis löpning, cykling och promenader) kan hjälpa till att ta bort spänningar i din kropp. Mer tävlingsinriktade aktiviteter som badminton, squash och fotboll kan hjälpa dig att fokusera och bli målinriktad på ett positivt sätt. När du motionerar blir du trött, men efteråt ökar energin och batterierna blir laddade.
